Muscle&Fitness

Detta älskar jag mest med min i-pad, när nya numret av Muscle&Fitness kommer ut, klart bästa tidningen! Alltid med massa ny forskning inom träning och kost :)

<3

Fettprocent, Metabolic Age, Visceralt fett...

Denna leksak fick jag i julklapp :) Enligt den har jag nu under jul (ca 2 veckor) gått från 17% fett till 24% ;) Tufft med allt julgodis! Hade inte gått upp så mycket i vikt dock... Vet inte hur tillförlitlig den e :D

Såhär såg resultaten ut: 

• Vatten: 52,8%
• Visceralt fett: Healthy
• BMR: 1603 kcal
• Metabolig Age: 19
• Bone Mass: 2,7 kg

Så nu är frågan vad målet ska vara när man kommer hem och sköter sig igen (jag tror nämligen mer på att sätta upp mål än att göra nyårslöften)? Räknade ut att jag gått upp 3 kg under jul :) Men de brukar försvinna lika snabbt när man får träna och äta rätt igen.  Den stora frågan är nog egentligen:

Vad ska jag ha för mål med träningen nästa år?

Plugga borde man väl göra

Börjar få lite träningsabstinens nu utan styrketräningen (inte tränat på ca 9 dagar) men det är inte alls så illa som jag trodde att det skulle vara :) Har blivit många promenader med grannens hund :D
Nu sitter jag och pluggar Näringslära inför en tenta, sitter nu och:

1 Redogör för samspelet mellan ämnesomsättningen och fysisk arbetsförmåga

 Avundsjuk? ;)

  Min pluggutsikt :)

Julfirande på Fårö - Varning för bildbomb!

Tillbaks!

Jag känner att jag varit lite dålig på att blogga på sistone, det är dock inte det enda som jag inte hunnit med. Har pluggat som en tok till teoriprovet och övningskört en massa för jag skulle ha skrivit provet igår och köra upp imorgon. Men, nu var det så att det hade blivit felbokat så jag satt och väntade 1,5 timme för att få skriva ett prov som tydligen inte ens var bokat av min körskola. Så jag var lite trött och uppgiven igår för nu får jag vänta tills efter jullovet, ville ha det här över tills dess så jag kunde få slappna av, men men... Därför har det blivit både mindre blogg och träning, samt kompisar.

Såhär snöigt och fint är det i Falun nu :D Riktigt juligt! Fotot är taget i söndags när jag och några tjejkompisar från klassen var och fikade på bästa fiket här i Falun! Hembakat och gott!

Nu ska jag plugga lite näringslära :D Har inte pluggat så mycket heller när jag valt att plugga teori istället så nu ska jag ta igen det!

Ryggtäning idag

Tvingade stackars Björn å ta en spännisbild på mig efter passet (skämdes lite när han tog den). Men kul att jämföra och se om den utvecklats något :)

Dagens mat

 

Såhär har dagens intag av mat sett ut med frukost, lunch, middag och proteindrinkar.  Lyckas jag hålla mig under kvällen (som är svårast) så tycker jag det ser helt okej ut. Är dock bättre å byta ut det ack så goda tranbärsbrödet på morgonen (som min mage inte alls gillar) mot gröt som jag brukar äta istället :) Men ibland kan man bara inte låta bli.

För vi ska bli sambos!

En liten bildvisning från idag! :) Bild 1: Min lilla proteinfabrik. Bild 2: En vacker bild älskling målade till mig i 1-årspresent. Bild 3: Utsikten från fönstret. Bild 4: En Vendi i soffan.

Och jag har faktiskt varit utanför dörren idag ;) Även fast det inte ser så ut på bilderna :)

Såhär glada var vi när vi kommit hem idag efter att ha skrivit kontrakt, för nu ska vi bli sambos, påriktigt! <3

Det är mycket nu

Nog för att julen börjar närma sig, det är alltid lite mycket inför det... Men i år är det även andra saker som ska fixas.
- Körkortet (har bokat uppkörning och skrivning Innan jul :/, Hjääälp!) Asnervös!
- Ska flytta direkt efter jag kommit hem från Gotland i jul, ihop med min älskade, och borde egentligen packa innan (kommer aldrig hinna det)
- Har plugguppgifter samtidigt!
- Har med min finaste kompis tagit på mig ett superkul uppdrag (men förhoppningsvis är alla bitarna ovan fixade då så jag kan koncentrera mig på den till 100 procent och göra ett bra jobb)
- Sen vill man ju hinna med träningen också.... :)

Nu ligger jag hemma i sängen och pluggar körkortsteori, sådana där tester på internet. Sedan ska jag och älsklingen iväg till min lägenhet för att besiktiga den. Efter besiktningen bär det ner till stan för att skriva på kontrakt på nya lägenheten :D :D
Får se om jag hinner med någon träning idag. Är egentligen vila från styrketräningen men brukar köra ett konditionspass istället och ibland träna magen (något jag verkligen jobbar på att stärka). Är ju A och O att ha en stark bål och min är allt annat än stark (enligt mig i alla fall).
Nu när jag har ventilerat mig lite ska jag fortsätta med pluggandet... och jag funderar även starkt på att införhandla mina julklappar över internet i år! I alla fall de som är kvar att handla. Orkar inte springa runt på stan i alla vanliga butiker för att hitta något...

Dagens träningpass

Bröst/Axelpass

- Incline bröstpress med hantel, 4 set, 10 reps. Körde sista setet på 20 kg, tungt!

- Rak hantel press, 3 set, 12 reps, 18 kgs hantel

- Cable crossovers för god stretch, körde 3 set, 20 reps. Ställde in så att jag först körde med cabeln längst upp för att pricka in nedre delen av bröstet och sedan längst ner för att komma åt övre delen.

- Bänkpress i smithmaskin, 4 set, 8 reps

- Sidolyft med hantel, 3 set, 8 reps

- Baksida axlar, 4 set, 50 reps, jobbigaste på hela passet!!

- Axelpress i smithmaskin, 3 set, 10 reps


Här kommer lite bilder från passet!

Fullt ös!

Vendis Måndag

Måndagen börjades med att klockan ringde 06:00. En halvdöd Vendela stänger av den för att snooza lite brevid en "heldöd" Björn som tycks gått i ide. Är tillräckligt vaken för att tänka över för- och nackdelar med att ställa in körlektionen som är klockan 07:00 men kommer fram till att jag inte vet om det kan vara så att man får betala den om man avbokar den med så kort varsel. Släpar mig ur sängen, dricker kaffe och äter lite snabba kolhydrater för att få i mig energi för att hålla mig alert under körlektionen. När jag ska cykla ner till körskolan är det -19 grader kallt, BRRRR!!!

Träningspass

Efter körlektionen var klockan 08:00 och jag skulle cykla hem igen. Ändrar mig snabbt och går in på gymet för att få benpasset överstökat, hade trots allt träningskläderna på. Så det vart ett benpass med:
- Sittande bencurl, 5 set, 15 reps
- Benpress, 3 set, set 1-2 med 15 reps, set 3 med 15 reps plus 2 dropset på 15 reps vardera (sammanlagt 45 reps sista setet) AJAJ!
- Cable kickbacks, grym för att få Gluteus jobba! 3 set, 12 reps, pyramid upp med mer och mer vikt
- Squats i smithmaskin, 3 set 8 reps
Passet avslutades med vadträning och några chins (dem börjar ta sig). Hela passet avklarades på 45 minuter!

Time for examination!

Sedan fick jag komma hem igen, då var klockan 09:00. Bara in i duschen, en till kopp kaffe och sedan göra sig iordning för redovisningen som skulle presenteras i skolan kl 10:00.
Redovisningen gick helt okej! Sedan vart det plugg i skolan resten av dagen.

Hemma!!!

17:00 Så var man hemma igen och dags för lite middag! Mums, e superhungrig!
Å nu är det bara plugg-time, igen, fast denna gången är det körkortsteori, WIHOOOO!

Detta var min dag, inte så spännande :)

Såhär känns energinivån just nu ;)

' 

Fishy-Sunday

 En låååång söndag men nu äntligen är det vila! (I alla fall till 06.00 imorgon bitti)

Efter en lång söndag så är man äntligen hemma efter en heldag i skolan med grupparbete och sedan direkt ner på gymet för att köra ett pass kondition plus mage och lite chins. Nu blir det mat som ni ser på bilden! Lax och sallad :) Hade lördagsmys igår så idag är det nog bra att låta kroppen få lite annan vettigare näring. Igår vart det min favorit för just nu, Frödinges kladdkaka med grädde och toffee!! Mums säger jag bara!
Grupparbetet vi gjort, en kvantitativ studie är just om fisk så hela helgen har jag läst om fiskens fördelar, så nu får det bli fisk idag för det! :)

Rekommendationer av fiskkonsumtion

Rekommendationerna är att äta fisk 2-3 dagar i veckan enligt Livsmedelsverket och även enligt Worlds Health Organization (WHO). Ena dagen ska man äta fet fisk som är rik på omega 3 som är en essentiell fettsyra (som kroppen alltså inte kan framställa själv) och den andra dagen ska man äta icke fet fisk, t ex. vit fisk som har en hög kvalitet på sitt protein och knappt något fett.
Så om ni inte redan äter fisk så är det bara att sätta igång! Är man eller vill man bli gravid ser dock rekommendationerna annorlunda ut!

Hoppas ni alla haft en trevlig helg!!!

Juletider

Såhär när julen närmar sig, vilket de flesta ser fram emot, så känner jag mer för att krypa ner under täcket och gå i ide som björnarna för några veckor. Jag har nog egentligen aldrig tänkt på julen som någon särskilt rolig tid, kanske om jag går tillräckligt långt tillbaka i barndomen... På senare år har det varit värre. Det har varit en person som lyst upp alla mina jular tills för några år sedan då det hemskaste som kunde hända inträffade. Han saknas mig. Och sedan dess känner jag bara att den där jävla julen kan ta sig någonstans.

Chins

Är så glad att kunna göra chins igen efter skadan! :D

Ska bli sambos!!

För jag och min älskade ska bli sambos :D Vi har Äntligen hittat en lägenhet :D Och vi får flytta in efter jul när vi kommit hem från Gotland (där jag ska fira jul i år) :D E superglad!!!

Dagens pass - Armträning

Armpass stod på schemat idag!

Biceps
- Sittande hantelcurl 20 reps supersetad med
- Biceps med skivstång 6 reps
8 rundor

- Bicepscurl med EZbar
- Hammer curls

Triceps
- Rope extensions, 5 set x 15 reps, 30 sekunders vila, Flexa triceps! (Gick de 3 första seten, sen var det kört, ajajaj i triceps ;)
- Triceps pulleys
- Smalbänk

Gjorde ont i armarna efter detta pass :D

Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en tiggare

"Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en tiggare"
Dolph Lundgren.
Han är klok han.

(Bilden är inte utvald för att visa den "perfekta" frukosten) :P
Däremot var det en jävligt god fika! :D










Mycket forskning tyder på att Dolph har rätt. När vi vaknar på morgonen har vi lågt blodsocker och nedbrytande hormoner som cirkulerar i vårat blod. Det är en av anledningarna till att man inte ska gå på fastande mage så länge på morgonen utan äta relativt snabbt. Annars är det muskelmassan som kan brytas ned. När du äter din frukost bryter näringen nedbrytningen och du kan fylla på dina energireserver för dagen. En annan bra anledning till att äta frukost som en kung är att din insulinkänslighet är som bäst på morgonen. 

Kvällsmålet däremot, menar många ska vara kolhydratfattigt, eftersom energiförbrukningen under kvällen eller före du går och lägger dig minskar avsevärt. Eftersom överskottet du får i dig på kvällen inte används som energi kan de lättare lagras som kroppsfett (synd för mig som är mycket mer maaatsugen på kvällarna). Under vår vakna tid på dygnet är vår energiförbrukning ungefär den dubbla än när vi sover och dina muskler är mer mottagliga för att ta hand om blodsockret under din vakna tid. Det fungerar så enkelt som att när musklerna arbetar så behöver dem energi, så när du äter frukost och sedan är vaken (aktiv) så kommer blodsockret behövas som bränsle för musklerna och inte stiga i jättehöga nivåer. Äter du däremot samma mängd och sorts mat under kvällen som du gjorde på morgonen så kommer det inte tas upp lika bra eftersom musklerna är i vila och inte behöver bränslet (såvida du inte tränat innan), och då blir blodsockret betydligt högre än på morgonen.
Forskning har också visat att hög insulinhalt på natten leder till lägre nivåer av tillväxthormon.

Med detta säger jag godnatt för mig :)

En trevlig helg i Göteborg

Har haft en trevlig helg i Göteborg med härligt sällskap, lite shopping, lite fest och god mat :) Bland annat köpte jag Pauluns nya bok - 50 genvägar till fettförbränning som hittills har utökat min kunskap om vissa produkter, mer om det senare!
Nu har jag varit och kört körlektion (07:00 i morse, Gäsp) och  snart är det dags att åka till skolan. Ska bara slänga i mig lite frukost :D

Dagens pass - Volymträning för ben!

Fick idrottsmassage häromdagen och aaaaj vad ont det gjorde. Massören var jätteduktig men de gör ont :P. Min gluteus maximus var ordentligt stel och mina hamstrings också så det behövdes verkligen...

Idag vart det benträning - volym!

Det vart sammanlagt:
- Uppvärmning - 30 min cykel
- Benpress, 140 reps
- Squats i smithmaskin, 60 reps
(Båda övningarna supersetades med raka mark med hantel)

Min söndag

Idag började jag dagen med lite cykel på gymet före frukost. Blev 25 minuter med puls mellan 160-170 och avslutades med 7 intervaller med 15 sekunder Max och 45 sekunder vila emellan. Sedan vart de stretch eftersom benen var möra efter benpasset igår också. Kunde inte hålla min borta från chinsstången heller så idag kunde jag göra tre! Härligt!
När jag kom hem smakade gröten gudomligt, e på nåt vis mycket godare efter att man konditionstränat :)
Sedan bar de iväg med Cecilia på öppet hus på Sportlife där hon och några andra från gymet ställde upp i chins och dips tävling :) alla var grymma! Sen var de massa från klassen där också.
Cecilia och jag körde ett tufft axelpass innan vi åkte hem också.
Kvällen har nu avslutats med ett avsnitt av Misfits, favoritserien!
Natti natt!

Ombyte förnöjer!

                                Äldre bild

Idag är det öppet hus på ett annat gym här i stan så jag och Cecilia tänkte testa köra ett pass där :) Alltid kul med lite nytt!!
Jag är dessutom lite osäker om jag vill fortsätta träna där jag tränar nu så är bra att kolla runt lite på andra gym.

Glad tjej & Dagens pass

Jag är en glad tjej efter träningspasset. Anledningen till att jag är extra glad (förutom att jag hade supertrevligt träningssällskap) är för att idag testade jag att köra chins och dips och det gick! Jag skadade nämligen min axel för cirka 1 ½ år sedan och har inte kunnat träna varken chins eller särskilt dips sedan dess.
Trodde inte jag skulle orka en enda chins men lyckades med två i alla fall så var inte tvärstopp (har dessutom aldrig varit någon höjdare på chins, pull-ups e lättare). Jag lyckades också med 10 dips och det kändes lätt! Vågade inte utmana mig själv mer utan ska försöka att ta det lugnt, särskilt med dipsen för det är just i de läget min axel inte kunnat vara i utan att de gjort superont. Men känner mig jätteglad att jag kan börja köra det igen eftersom det inte gjorde ont :D
Annars vart det ett benpass idag med Cecilia. Vi hade nästan gymet för oss själva kändes det som :)

Bilderna är inte från idag

Dagens benpass

 -Leg extensions (benspark)
- Leg curl (sittandes)
- Rumpa/baksida i cabeln, supersetade med bulgariska böj med viktplatta
- Stående vadpress i maskin
- Sittande vadpress i smithmaskin