Hejdå vinter

Vintern susar förbi...Mot våren!

Fårö-Kväll

Idag är sista dagen vi har på Fårö för imorgon bitti klockan 05.00 börjar färden hem. Jag har precis varit ute hos lammen och pussat och kramat på lite lammungar, kan det bli mysigare? Kan ha varit så att jag uppskattade det något mer än dem. 
Nu sitter jag och läser på om lite tips om entreprenörskap :) 
Hoppas ni har en trevlig kväll!

Nya matlådan!

Nytt sätt att göra matlåda på?

Lite grekisk sallad kanske? ;)

Proteinintag för styrketränande personer del 1

Proteinintag för styrketränande personer 

Rekommendationerna av proteinintag för tränande personer som vill uppnå maximal muskeltillväxt ser olika ut beroende på vart man vänder sig. En allmänt accepterad siffra för att uppnå maximal muskeltilllväxt är dock 1,3-1,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Är man däremot under en period av kalori eller kolhydrat restriktion för att förlora fett så rekommenderar Dr Stuart Phillips och Dr Luc van Loon ett högre proteinintag som kan vara mellan 1,8-2,7 gram protein per kilo kroppsvikt.

Detta är självklart beroende på vad personen har för behov vilket i sin tur beror på vilken sport man håller på med. Själv håller jag på med styrketräning och jag försöker att äta 2,0 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, vilket innebär cirka 130-140 gram protein om dagen för mig. Ibland blir det mindre och ibland mer men försöker håla mig ungefär där.

Såhär kan en dag för mig se ut exempelvis (Skriver inte upp fett som jag äter i gram men självklart äter jag fett också):

Mål 1: 25 gram protein, 30 gram kolhydrater

Mål 2/Pre workout mål: 25 gram protein (med kreatin och aminosyror), 20 gram kolhydrater

Mål 3 Post Workout: 25 gram protein (med kreatin och aminosyror) 20 gram kolhydrater (en banan)

Mål 4: 25 gram protein, 20-30 gram kolhydrater (drygt 100 gram kyckling och grönsaker och potatis)

Mål 5: 25 gram protein

Sammanfattningsvis: Cirka 130 gram protein och cirka 100 gram kolhydrater. Jag försöker att i så stor mån jag kan få i mig proteinet i form av mat.

Jag har upptäckt att min kropp fungerar ganska bra på det här viset, den tycks nöja sig med 100 gram kolhydrater per dag. Många studier har visat att hjärnan behöver ungefär 100 gram eller strax över för att fungera optimalt. Detta förutsätter att jag ger den ”bra” kolhydrater och med bra kolhydrater menar jag sådana som just min kropp vill ha. Jag fungerar bra på mycket potatis och havregryn, magen tycker mindre om vitt bröd, pasta och så vidare.

Proteinet jag äter kommer främst från kyckling, lax, ägg och annat kött men även från proteinpulver.

Ord

Fårö

En liten sammanfattande bild över hur påsken spenderas på Fårö.

Glad påsk!

GLAD PÅSK PÅ ER!!!

Påsk

" Där borta vid pilen, har jag lagt min far 

Jag saknar hans humor, som var hans sigill  
Den som la grunden för att jag finns till

Trodde nog aldrig att du kunde dö "

Jag och min far

Idag styr Björn, jag, mina gudföräldrar och min gudfars bror vår kos mot Gotland och Fårö. Jag har spenderat alla mina påskar (och somrar också för den delen) på Fårö med mina gudföräldrar och pappa ända sedan jag var nyfödd. Så det är ingen påsk utan Fårö. Den som fattas är pappa och saknaden blir ännu större än vanligt när man är där, men han är också där, på sitt vis.
Nu längtar jag efter lugnet på Fårö, snart är vi där.

Tankar om framtiden

Börjar tänka mer och mer på framtiden. Kanske för att jag pluggat mer än hälften av min utbildning. Eller kanske bara för att jag känner att jag måste ta tag i min framtid om jag vill att den ska gå åt det håll just jag vill, och det första är ju då att veta vad just jag vill. Jag har tänkt en hel del på det på sistone. Och nu känns det som att jag är i rätt riktning...
I Påsk blir det att fara iväg till min favorit-ö, och det måste vara den bästa platsen för tankar. För vad är inte bättre än att gå längs havet och bara låta tankarna och fantasin flöda?


Kanske kanske kanske kanske....



... kommer jag gå i dina fotspår.



En tanke har börjar sprida sig.

Livet

Små små steg i rätt riktning varje dag för att nå upp till bergstoppen (det stora målet). Ibland får man stanna upp och fråga sig själv om man tar den bästa vägen för att ta sig fram eller om man går omvägar, sätter krokben för sig själv. Uppoffringar och ansträngningar kommer krävas. För det som inte är värt att kämpa för är inte värt något. På vägen mot målet kommer man möta många känslor, tvivel, lycka, rädsla, iver, glädje.... 

Vad har du för mål du vill nå? Vilket berg bestiger du?

Jag försöker i alla fall visualisera mig själv högst upp på bergstoppen. Men än är det en lång väg upp. Men det är bara en själv som kan ansvara för att vägen dit blir rolig och givande, genom att välja ett mål du vill nå mer än något annat och se till att ha kul på vägen dit!

"The price tag the world puts on us is just about identical to the one we put on ourselves"

Så sätt en dyr prislapp på dig och sikta högt!

Life

Hur ofta frågar du dig själv Vad du vill bli när du blir stor? Och hur ofta ser du till att du är påväg åt de håll du vill. Det är i alla fall något jag gör alldeles för sällan.

En helg i Gusbo

 Boken jag håller på att läsa nu, kan rekommendera den varmt! "The magic of thinking BIG - Set your goals high... then exceed them" av David J. Schwartz.

"You´re bigger than you think. So, fit your thinking to your true size. Think as big as you really are! Never, never, never sell yourself short!" David J. Schwartz

Tatuering

Nu är tatueringen på plats :D Gjorde den igår kväll så den är lite suddig på bilden, har inte tvättat av den än och smörjt in den, måste åka iväg och köpa hephanten när apoteket öppnar :) 
Helt klart en unik upplevelse att tatuera sig, kände mig helt glad och exalterad när jag kom hem. Undrar om det är för att det är något nytt som det känns så härligt :) Och för att man är nöjd med den tatuering man valt också såklart...Idag blir det nog vila från träningen, i alla fall första halvan av dagen :)

På den här bilden är den tvättad och syns lite bättre :)

Beställt leksaker!

Idag beställde jag dessa Do Win lyftarskor, så snart ska det lyftas (inte tunga vikter ännu, men med Rätt teknik)! :)

Gårdagens Bröstpass

Bröstpass

• Militärpress, 3 set, 3-8 reps, 37 kg
• Bänkpress, 10 set, 1-6 reps, PB! Ökade med 5 kg från 55 kg till 60 kg! KUL! :D
• Incline press i smithmaskin, 5 set
• Cabledrag, 5 set, 12-15 reps
• Bröstpressmaskin, 4 set
• Baksida axlar, 4 set

Utöver detta körde jag teknikträning på frivändning.

Lite bilder från passet:

Lördag-kväll

Laddar inför en trevlig kväll med fina klasskamrater varav en har fyllt år! Det ska firas med gooood mat! :D

Hade ett grymt träningspass idag med personbästa i bänkpressen men det skriver jag mer om imorgon :D Ha en supertrevlig helg!

Ge mig sommar!

...eller i alla fall vår! :D

(1)Think outside the box. (2) Tankar är bara förslag!

... i det här fallet är "the box" just träning. Ofta tränar i alla fall jag på samma sätt som alltid. Det är bekvämt att inte gå utanför sin comfort-zone helt enkelt och man känner sig duktig. Den här veckan har jag tränat på lite annorlunda sätt i och med kursen jag läser i skolan. Och jag har kommit fram till att det är väldigt mycket mer givande att ge sig ut och åka skridskor eller gå än att sitta hemma på träningscykeln (fast det är också skönt många gånger), men jag tror att jag och många andra behöver lite mer variation i sin träning. Det har varit givande på lite olika sätt. Utvecklingssmässigt har det varit givande för mig att utmana mig själv lite och ett negativt tänkande jag kan hamna i (det här kan jag inte, osv.) Utmana sig själv att testa lite nya sätt och träningsmetoder för att utvecklas både personligen och träningssmässigt helt enkelt. Jag har märkt att jag har en dålig inställning när det är något jag inte kan, jag blir negativ och tänker "näe men det här kan inte jag göra, det är ju inge kul", men om man istället ger det en chans och ändrar sin inställning, tänker på att man inte behöver kunna Allt superbra, så ger det en väldigt mycket både personligen och träningssmässigt, och så kan man ha kul istället! Det gäller bara att vidga sina vyer och våga vara lite dålig! Sen sade en klok person till mig att tankar bara är förslag, så när det kommer sådana där dumma tankar att man inte kan, så ser jag det numera som ett förslag och vissa förslag är dåliga och dem slänger man :) Sedan kan dessa ersättas med mer positiva förslag!

Kan tillägga att jag var grymt snygg på skridskor med ridhjälmen på idag när vi ledde ett skridskopass för de andra klasskamraterna ;)