Att leta bil...

... är ju typ ett heltidsjobb!

Trodde jag hittat en jag ville ha, men självklart var det massa att tänka på och den var inte så bra som den först verkade (krockad, haft 14 ägare på 7 år, slitna däck, inte bytt kamrem). Dessutom fanns det ingen garanti alls om man köpte bil från den handlaren. Men ack så fin!

Men tur att man har vänner med lite kontakter, så man inte blir lurad, så blir nog att ha is i magen och sedan åka till Stockholm för att köpa bil :)

Är för övrigt helt slut, illamående och ont i huvudet :/ Helt orkeslös, och jag som alltid har energi! Hoppas den kommer tillbaka snart så jag får bli mig själv igen, saknar den Vendelan....

Nervositet

Idag fick jag och Lina vara tränare åt ett duktigt fotbollslag. Första gången under utbildningen (och överhuvudtaget också för den delen) som vi fick använda oss av våra kunskaper i praktiken. Det var nervöst på morgonen men så fort vi satte igång med passet försvann den känslan och full fokus låg på spelarna och övningarna. Det var helt klart en erfarenhet och nu är det bara att fortsätta i samma anda och komma på utmanande koordinations- och snabbhetsövningar! 

Imorgon är det uppkörning, så det är två nervösa saker i rad. Känner att jag inte helt kan slappna av ikväll, är egentligen helt trött i huvudet efter dagen men samtidigt lite halvstressad för morgondagen. En ny tuff kurs börjar dessutom imorgon så jag ska på föreläsning och seminarium innan uppkörningen. Så det är bara att hålla tummarna för mig imorgon! :D:D
Nu ska jag ut och göra en yttre kontroll på Björns bil ;)

Att skapa en verktygslåda

Något jag har funderat på länge att göra är att skapa en pärm där jag kan skriva alla olika träningsövningar man lär sig och kan. Ofta läser jag mycket om ny forskning, tidningar och olika profiler som kör olika övningar och så tänker jag "Den där övningen ser ju grym ut, den ska jag köra", men sen glömmer jag bort den! Om jag nu samlar alla övningar jag redan kan och dem jag vill minnas så blir det också roligare när man ska sätta ihop ett träningsprogram åt sig själv och man kan bestämma övningar utifrån syftet man vill ha med passet :) Nu kommer vi till problemet, Jag har ett ganska dåligt tålamod med tidskrävande saker. Jag kan nämligen tycka att det är jätteroligt att starta igång en sak men går det för långsamt innan det blir klart kan jag tappa stingen på vägen. Däremot är ju detta något jag kan ha användning av jämt! Om jag ska lägga upp träningsprogram till andra eller mig själv. Det blir som min verktygslåda, desto bättre verktyg (bland annat) desto bättre resultat! 

Jag har tänkt i samma bana när det gäller all nutrition jag läser om och olika livsmedel, problemet där kan ju dock vara att det som är "nyttigt" idag är "skit" imorgon, det förändras ständigt eftersom forkskningen hela tiden går framåt. Men en bra träningsövning är däremot alltid en bra träningsövning!

Det här med organisering är inte min starka sida ;)

Lördag-morgon

I morse far vi upp ur sängarna 07:20 (å vi som hade sagt att vi skulle ligga och dra oss hela morgonen), men vi var tydligen pigga! Jag fick med Björn på en morgonpromenad ut till Främby Udde där vi stannade och kollade på hästarna (som jag ville kolla på). Var riktigt friskt ute idag! -10 grader stod temperaturmätaren på när vi gick ut. Nu sitter jag ihopkrypen i soffan med en kopp kaffe och försöker få tillbaka värmen i kroppen! Sitter och läser lite Träningsära för Fotbollsspelare. Anledningen till detta är att jag och min kompis Lina även läser samma program som mig (Idrottstränarprogrammet) har fått i uppdrag att hålla i koordination/snabbhets/styrke-pass för ett fotbollslag under några veckor. Första passet blir imorgon så är lite lagom pirrig :D Så det är bara att hålla tummarna för mig imorgon! Känns skönt att vi är väl förberedda och har planerat passet in i minsta detalj och syftet med respektive övningar. Spännande spännande spännande! ! ! :D Ska bli superkul att få göra det just med henne också :)
Snart bär det av till gymet för ett tungt bröst/axelpass! Sen ikväll blir det lite ost och kex med sällskap och något halvt glas rött vin :) Vill ju inte riskera att känna av något imorgon. 
Hoppas ni får en trevlig helg!

Dagens kost

 

Såhär ser dagens näringsintag ut :) Vart en heldag i skolan och ingen träning tyvärr. Energin är låg ändå och borde få i mig mer. Jag tror ofta att jag får i mig mycket mer än jag gör. Proteinet är ganska optimalt enligt mig men lite mer fett hade inte skadat. Nu ska jag natta! Natti natt :)

Fotbollens träningslära

Nä, nu ska jag sätta mig in i det där med fotboll! :D Ikväll är det jag och boken Fotbollens Träningslära som ska ta och umgås! ;)

Dagens pass

Dagens Träningpass

I morse ringde väckarklockan vid sju och på något mirakulöst sätt tog sig både jag och Björn oss ur sängen, något som inte förekommer så ofta utan Stor möda och några snoozar senare, i alla fall inte kl 7 på morgonen. Vi har kommit fram till att min säng helt enkelt är alldeles för skön. Vi åt frukost, jag åt min vanliga med gröt, som jag toppade med vindruvor idag.

I hallen vart det lite allmän träning, bland annat:

• Rodd med skivstång, 5 set
• Pull-ups, 4 set
• Chins, 3 set. Jag gjorde så många reps jag kunde själv och sen höll Björn i fötterna.
• En ny magövning, ståendes med en skivstång (bild nedan)
• Axelpress med skivstång och stopp (inte hela rörelsebanan). Kan lasta på mer vikt eftersom man inte går hela vägen ner i bottenläget. Körde med 40 kg, tungt och skönt!
• En stabiliserande höftövning (svår att beskriva)

 

 Magövning bålrotation med joystick

Beställning av tillskott!

Precis slängt iväg en betsällning till Gymvaruhuset. Tänkte prova på Body Sciences produkter vilket jag aldrig gjort förut. De vart lite allt möjligt:

• Kreatin
• Pre- Workout
• BCAA
• Snabba kolhydrater att ha i Post workout shaken
• CLA
• Lite bars
  
  

Vill ha! Vackra saker till hemmet

Synd att julen redan varit, jag vill ju ha massa fina saker till lägenheten ;)

Dagens träningpass

Idag vart det ett rygg-pass, andra gången den här veckan som ryggen fick smaka på lite träning. Idag fick jag träningssällskap så det var skoj :D
Det vart:

• Kabelrodd
• Latsdrag med cable
• Framåtböjande rodd i smithmaskin
• Drag med hantel, smalt grepp
• Latsdrag bakom huvudet
• Baksida axlar i cabeln
• Baksida axlar med hantel
• Rygglyft
   
• Cardio: 40 min lågintensivt

Bästa frukosten

Bästa frukosten

o   35 gram fiberhavregryn (beroende på hur hungrig man känner sig)

o   80 gram frysta hallon (osockrade) att ha på gröten, kan söta med Stevia om man vill få lite sötare smak

o   Kaffe med kanel och laktosfri mjölk

o   40 gram Holistic protein, tre droppar grapefruktextrakt

Världens bästa start på dagen enligt mig!

354 kcal, 38 gram protein, 32 gram kolhydrater och 5,74 gram fett

Varför just den här frukosten?

Fibrer är bra av flera olika anledningar. Vill man hålla nere kalorierna är det ett bra val då det innehåller färre kalorier (2 kcal per gram) istället för 4 kcal per gram som kolhydrater vanligen ger. Man får även en ökad mättnadskänsla av fibrer och dem ökar bulken på tarminnehållet. Kostfibrer består av strukturella växtdelar som består av polysackarider och kan inte brytas ned av mag- tarmkanalens enzymer. Vissa kostfibrer ger mat till nyttiga bakterier i tarmfloran.

Kanel håller bland annat ner blodsockret. Rekommendationen är att ta cirka 3 gram om dagen, en tesked, som man kan ha i kaffet som jag har eller i gröten till exempel.
Kanel innehåller nämligen polyfenoler som gör att musklerna tar upp glukos och på så sätt minskar sockret i blodet. Det verkar som att kanel kan låsa upp cellerna för att ta in glukos (GLUT 4) utan att ett insulin är inblandat. Och mindre insulinnivåer ger mindre fettinlagring. 

Grapefrukt ökar din fettförbränning och minskar aptiten! En anledning tror man är att grapefrukt kan öka frisättningen av fett från fettceller men för att utnyttja den förhöjda fettförbränningspotentialen är det bra om man äter grapefrukt i samband med träning. Det finns andra tankar om att grapefrukt ökar själva energiförbrukningen då man sett att de har stora effekter på vikten. En tredje förklaring är att de dämpar aptiten! 

Hallon läste jag om i senaste numret av Muscle&Fitness, favorittidningen! Där står de att hallon har flera roller när det kommer till att bygga muskler. Hallon förbättrar matsmältningen så att kroppen blir bättre på att framvinna alla näringsämnen i maten vi äter. De är också de bär som innehåller mest fibrer, 8 gram på en portion på 145 gram. Fiber är viktigt när man styrketränar eftersom de tar hand om dina tarmar! De finns också rikligt med anthocyanin antioxidanter i hallon som tycks påverka hjärnans känslighet för leptin som är ett viktigt hormon som reglerar ämnesomsättningen och insulinkänslighet.

Kaffe är som de flesta redan vet en förbränningshöjare. Kaffe har visat sig ha andra positiva effekter (vid normalkonsumtion) som lägre risk för depression, skydd mot vissa cancerformer, lägre risk för leverskador samt lägre risk för att drabbas av hjärt- kärlsjukdom och diabetes. Kaffets värme tycks minska aptiten. Kaffe frisätter även dopamin i kroppen vilket gör att vi får en känsla av välmående.
I förbränningssyfte ökar kaffe leverns energiförbrukning och mer fett frigörs från fettcellerna. Men koffein ska intas i form av kaffe eller te för att behålla sina hälsosamma effekter (ej pillerform eller energidryck, dessa kan försämra din insulinkänslighet).

Jag är så lättad!

För att tentan är över (i alla fall för nu) och teoriprovet klarade jag! Var en sådan lättnad i morse när jag vaknade och kunde ta bort allt tentaplugg och alla körskoleböcker som har legat på soffbordet i över en veckas tid. I helgen ska jag ta mig tid att få i ordning i lägenheten.

Igår kväll vart det lite tentafirande med krogen och ett glas vin! :) Var jättetrevligt, världens goaste gäng och man har kramp i magmusklerna efter allt skratt en kväll med dem! 

Har köttat på med träningen hela veckan och istället för att träna muskelgrupperna en gång i veckan har jag tränat dem två gånger. Sedan har det blivit cardio varje dag och en HIIT-träning (High intensity interval training). Försöker tänka på att hålla de låga dagarna låga och de höga dagarna höga som det står mycket om i olika träningsartiklar men ibland blir det typisk mjölksyraträning (eller precis under) där jag ligger på 80% av maxpulsen. Bara man varierar tror jag det är bra för träningen så att kroppen inte adapterar.

Dagens frukost!

Joe Donnelly

Joe Donnelly
- Artikel ur Muscle&Fitness

Läste precis en inspirerande artikel om Joe Donnelly, en av världens bästa fitnessmodeller som är en före detta NFL-spelare. En av anledningarna till att han är så populär är att han är i grym form med 5% kroppsfett Året om och Alltid redo för en fotografering.
Hur kan han hålla sig i form året runt? 
Svaret är M O T I V A T I O N.
Han menar att samhället har blivit sådana att de motiveras av ytliga, triviala saker i livet så som den nyaste bilen eller största huset. Men när man är motiverad av sådana saker som saknar djup, så förlorar man chansen att uppnå senare framgång.
Folk spenderar 3-4 månader per år för att komma i form till sommaren bara för att släppa det efteråt, varför? Jo, för att deras motivation saknade djup.

"My only goal each day is to become better than the man I was the day before. Easy to say, hard to do. However, when you embrace the ideology of constant self-improvement it has a snowball effect. Your mind starts to function differently. Instead of looking forward to an relaxing day off, you think "what can I do tomorrow to improve myself mentally and physically. Developing a mindset of a champion". Joe Donnally, Muscle&Fitness.

Han beskriver det som att om man ska bli en "champion in the game of life" behöver du ständigt förbättra dig på alla sätt för att du är bara så stark som din största svaghet!
Han tar också upp att man inte ska jämföra sig med andra, för när du gör det så lägger du över deras begränsningar på dig själv!

Dagens träning och kost!

Såhär ser dagen ut än så länge :) Minus middag är jag redan uppe i samma kalorimängd som jag åt under HELA dagen igår :P Kladdkakan som gjorde att det sprang iväg, men ack så gott!

Dagens träning

30 min cardio
1,30 h Styrketräning (Rygg, mage och vader)

• Kabel rodd, 4 set
• Latsdrag i cabeln, 5 set
• Framåtlutande rodd i smith, 4 set
• Latsdrag med stång, 4 set
• Hantelrodd, 3 set
• Sittande vadpress, 5 set
• Crunches på marken supersetad med
• Hängande benlyft
• Negativa chins

Efter gymet bar det av till Maxi för storhandling av mat, massa lax, vit fisk, 90% kött-korv, nätfärs och annat skoj! Sen var jag på plantagen och införskaffade några blommor till hemmet (som jag inte minns vad de heter), men fina var dem! När vi kom hem insåg vi att Ingen av mina krukor passar till blommorna så de ser lite kul ut nu. Och till middag lagas nu: Pannbiffar!
Ska återgå till pluggandet :) Möjligtvis blir det lite kvällscardio på cykeln medan jag tittar på "Aldrig mera fet", tycker de programmet är lite kul :D

Trevlig kväll!

Lite kloka ord från Arnold

"Det ligger i människans natur att vilja göra det man är bra på. Har man stora biceps vill man ofta göra en oändlig rad bicepscurl därför att det är så tillfredsställande att se den stora muskeln jobba. Men för att bli framgångsrik måste man vara brutal mot sig själv och fokusera på bristerna". Arnold Schwarzenegger

Arnold själv behövde tydligen jobba på sina vader så han klippte av alla byxor han hade vid knäna bara för att han skulle exponera sina sämre kroppsdelar samtidigt som han täckte över de välutvecklade. Allt för att bli mer taggad att köra vader! Skoningslös metod :D Sen vart det 15 set vader varenda dag också.

Jag kanske också borde exponera mina vader i gymet så jag tränar dem lika flitigt som ryggen eller axlarna. Idag var jag ju tvungen att köra mina egna sämsta muskelgrupper - vader och mage - efter att jag läst de här :)

Yeay!!

En liten bild bara :)

Inflyttade!

Sen vi kom hem från Fårö har det varit full rulle med inflyttning, tentaplugg och annat. Nu är vi äntligen inflyttade och börjar få en antydan till ordning hemma ;)
Igår kväll fick vi efter lite krångel igång internet, men har nog varit bra att inte haft det ett tag så har man inte haft så mycket annat att göra än att plugga (förutom att packa upp alla grejer förstås).
De vart vila från träningen i 17 dagar men nu äntligen har jag kört två pass och det känns i musklerna vill jag lova, ajajaj!
Nu ska jag sätta igång med pluggandet!

Tihi!

Lekt lite med en ny app :)