Äntligen frisk och kan träna igen!

Den här veckan blir däremot en annorlunda träningsvecka. Den startade med långfärdsskridskor med klassen, 1,7 mil, sedan vart det skridskoåkning i morse och igår vart det ett hårt men roligt ridpass :)
Sedan har det varit lite gymträning också såklart. Men det har varit kul att testa på lite nytt och definitivt härligt att vara Frisk igen!

Idag blev det ett ryggpass på gymet med Cecilia :)

Lite lunch!

I bilen påväg till skolan!

Dagen började på skridskobanan!

På gymet - Ryggpass!

Bild från ridningen igår - Fina Donald!

Långfärdsskridskotur!

Fikapaus!

Tattoo

Nu äntligen börjar jag bli frisk igen. Hade en provvecka på ett nytt gym just under de här dagarna jag varit sjuk men han träna där en gång i alla fall och det lutar åt att jag byter dit :)
Jag har bokat tid för tatuering och känner mig väldigt taggad, vill göra den NU! Det är inte min starka sida att vänta ...

Så ska den se ut :)

4 år...

Snart har fyra år gått och jag saknar dig fortfarande så att det känns som att jag ska gå sönder. Men när ens värsta mardröm redan inträffat, vad finns då kvar att vara rädd för?

Om det är något jag avskyr...

....mest av allt så är det att vara SJUK!
Vaknade 06 i morse av att jag svettades och hade feber. Igår var det halsont och hostande. Blir alltid lite låg när jag är sjuk, man orkar och kan inte göra de vanliga sakerna som man brukar...

Men, jag ska nu ta mig tid till att plugga (har ju inte så mycket bättre för mig). Men blir nog en del kikande på Animal Planet också ;)

Kloka ord...

... något jag inte kan få nog av, även om det i vissa fall kan kännas "klyschigt" så tycker jag det är fel ord att beskriva det med om det känns sant.

Gläns

"Tappa inte bort ett av människas främsta skäl till att huvudtaget leva: att glänsa, värdet av att skapa & av att växa"

För att tjäna med måste du lära dig mer

"Att investera i utbildning och skaffa dig en kompetens i världsklass är den smartaste investeringen du någonsin kan göra. Istället för att glo på tv:en en hel kväll, ta dig tid att lära dig något nytt. Lär dig vad supernovorna inom just ditt yrke gör för att hålla sig på toppen. Ta kommandot över din tid!"

Robin Sharma

MIn dag...

Här startades dagen, intervaller på cykeln tittandes på animal planet.

 Visst är det härligt när lite ljus kan ge en ett par biceps (kan jag behålla dem, snälla?)

Dagens seminarie var kreativt och lite som en "dagisstund". Men det är härligt det med ibland!

Förutom de bilderna redan avslöjat av min dag (att jag har varit en såndär hurtig duktig människa som cyklat, spänt mig i fiffigt ljus och lekt på lektionen) så har jag tagit mig an ett välbehövligt magpass. Något jag borde göra minst 3 gånger i veckan med tanke på problemen som jag har med min rygg. Så idag vart det ett helt pass tillägnat åt mage och ländrygg. Förutom de vart det lite cardio på gymet. Nu blir det sängen för denna trötta tös (Måste ju vara utvilad inför alla hjärtans dag imorgon)!

Vad dagarna består av ...

Dagarna just nu består av träning, plugga, sova, äta, träna och plugga lite till, mysa..... :D


Nu är jag såhääär trött så jag säger natti natt! :)

Dagens Träning

Bröstpass

- 30 min på cykel

- Bänkpress, 5 set, 6 reps förutom sista setet som vart 2 reps på 55 kg

- Militärpress, 5 set, 6 reps, upp till 32 kg

- Inclinepress i smithmaskin, 5 set, 6 reps
- Bröst i cabeln

- Stående vadlyft i smith, 4 set, 12-20 reps, 65 kg

- Framsida axlar, 4 set, 5 kg i  varje hand, 15 reps per arm

- Sidolyft med hantel (axlar). Set 1: 8 reps på 7 kg, vila 10 sek, 8 reps på 5 kg, vila 10 sek, 8 reps på 4 kg. Plus två likadana set till. 

Ett superseriöst bildinlägg

Sånt här sysslar jag och min sambo med om kvällarna - spänner oss! 

Skämt å sido, så illa är det inte...

Mental Träning

Just nu läser vi en kurs om mental träning på programmet och det är jäkligt intressant. Därför har jag fastnat i en stor tjock, engelsk, tegelsten till bok i mitt knä, bara det att jag vill ju skriva upp allt som är intressant, så det tar lång tid innan jag bläddrar sida. Tänkte dela med mig lite av de klokheter jag läst om den här morgonen som jag fastnat extra för.

"Highly succesful athletes possess more than just an exceptional athletic ability. They know that to win championships they must be prepared mentally as well"

Ella Ling/BPI/Icon SML

För tänk er när man tävlar, då gör man det mot folk som är på ungefär samma nivå (fysiskt) som sig själv, och det som kan vara skillnaden mellan vinst eller förlust kan då ofta vara den mentala biten. Oftast vinner den som är starkast mentalt eller helt enkelt har en "bra dag". För alla känner väl igen de där dagarna när allt bara flyter på och går bra, samt de där dagarna när allt bara går åt helvete? Det är större chans att vinna för den som kan kontrollera sin oro inför pressade situationer och hålla de negativa tankarna borta än den som hamnar i negativa tankemönster såsom "Tänk hur det kommer kännas om jag misslyckas, folk räknar med mig nu" vilket kan resultera i att du spänner dig och inte gör lika bra ifrån dig som på träning. Många tränare och adepter är medvetna om att mental träning är nödvändig men oftast vet man inte hur man ska använda den. Även om man kan olika tekniker och hur det funkar i praktiken är det svårt att veta hur man ska träna upp dessa förmågor.

Varför?

Varför är det Alltid roligare att göra annat än det man borde göra? Det jag Borde göra i det här fallet är att plugga! Men Arnold har roligare kunskap att dela med sig av just nu än Weinberg & Gould (det är dock intressant också, med idrottspsykologi) känner mig bara lite mätt på ämnet just nu.
Började i alla fall dagen med en skön sovmorgon och sedan satte jag mig på träningscykeln i en halvtimme. Varje gång jag bestämmer mig för att köra morgoncardio innan frukost har jag så svårt att ta mig ur sängen och ligger och drar mig extraaa länge, antar att det är för att det inte alltid känns allt för lockande att gå ur sängen och sätta sig på spinningcykeln. Men desto skönare efteråt!
Nu ska jag fortsätta att ta del av Arnolds kunskap och även Gould & Weinbergs lite senare.

Hittade den här söta bilden!

Dagens Träning

Idag var det rygg som stod på tur! Vart ett bra och tungt pass med Cecilia, alltid kul med sällskap och pepp.

Såhär såg passet ut:

- Latsdrag i cabeln, 22,5 kg på varje sida
- Sittande enarms-rodd i cabeln, 22 kgx6 reps
- Ryggmaskin som jag inte vet vad den heter
- Latsdrag bakom huvudet, 50 kgx6 reps med superset
- Ryggövning i cabeln med stång

Latsdrag bakom huvud

Rump-dödar-passet

Håller på att planera ett riktigt rump-dödar-pass... Såhär långt har jag kommit än så länge :D Men är alltid lättare att planera än att utföra! Men något ska man ju sitta och fixa med på kvällen (när man egentligen borde förbereda sig inför redovisningen imorgon om mental träning).

    Walking lunges med hantel – Lårens framsida, rörlighet i höft, quadriceps, gluteus & hamstrings

    Breda squats

    Bench Step-ups med vikt – Quadriceps, hamstrings, gluteus.

    Single leg romanian deadlift

    Bulgariska skivstångsutfallssteg – Quadriceps, gluteus, hamstrings

    Bulgariska utfallssteg med hantel – Quadriceps, gluteus, hamstrings, soleus

    Cable kickbacks  

I april...

...bär det av till varmare breddgrader (efter en påsk som firas på Fårö såklart)!

Portugal!

Dagens Träning

Dagens träning

Idag vart det äntligen ett riktigt träningspass i friidrottshallen. Såhär såg dagens pass ut:

    Militärpress med skivstång, 6 set

    Dips med och utan extra vikt, 5 set

    Sittande latsdrag, 3 set

    Rope pushdowns, 4 set

    Axelpressar framför och bakom huvudet, 3 set

    15 minuter på träningscykeln

Shopping

Idag vart det lite shopping till hemmet: 

- 2 nya kuddar i sängen som syns i bild 1, från Åhlens

- 1 ny matta till köket :D från Åhlens den med