Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en tiggare

"Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en tiggare"
Dolph Lundgren.
Han är klok han.

(Bilden är inte utvald för att visa den "perfekta" frukosten) :P
Däremot var det en jävligt god fika! :D










Mycket forskning tyder på att Dolph har rätt. När vi vaknar på morgonen har vi lågt blodsocker och nedbrytande hormoner som cirkulerar i vårat blod. Det är en av anledningarna till att man inte ska gå på fastande mage så länge på morgonen utan äta relativt snabbt. Annars är det muskelmassan som kan brytas ned. När du äter din frukost bryter näringen nedbrytningen och du kan fylla på dina energireserver för dagen. En annan bra anledning till att äta frukost som en kung är att din insulinkänslighet är som bäst på morgonen. 

Kvällsmålet däremot, menar många ska vara kolhydratfattigt, eftersom energiförbrukningen under kvällen eller före du går och lägger dig minskar avsevärt. Eftersom överskottet du får i dig på kvällen inte används som energi kan de lättare lagras som kroppsfett (synd för mig som är mycket mer maaatsugen på kvällarna). Under vår vakna tid på dygnet är vår energiförbrukning ungefär den dubbla än när vi sover och dina muskler är mer mottagliga för att ta hand om blodsockret under din vakna tid. Det fungerar så enkelt som att när musklerna arbetar så behöver dem energi, så när du äter frukost och sedan är vaken (aktiv) så kommer blodsockret behövas som bränsle för musklerna och inte stiga i jättehöga nivåer. Äter du däremot samma mängd och sorts mat under kvällen som du gjorde på morgonen så kommer det inte tas upp lika bra eftersom musklerna är i vila och inte behöver bränslet (såvida du inte tränat innan), och då blir blodsockret betydligt högre än på morgonen.
Forskning har också visat att hög insulinhalt på natten leder till lägre nivåer av tillväxthormon.

Med detta säger jag godnatt för mig :)

En trevlig helg i Göteborg

Har haft en trevlig helg i Göteborg med härligt sällskap, lite shopping, lite fest och god mat :) Bland annat köpte jag Pauluns nya bok - 50 genvägar till fettförbränning som hittills har utökat min kunskap om vissa produkter, mer om det senare!
Nu har jag varit och kört körlektion (07:00 i morse, Gäsp) och  snart är det dags att åka till skolan. Ska bara slänga i mig lite frukost :D

Dagens pass - Volymträning för ben!

Fick idrottsmassage häromdagen och aaaaj vad ont det gjorde. Massören var jätteduktig men de gör ont :P. Min gluteus maximus var ordentligt stel och mina hamstrings också så det behövdes verkligen...

Idag vart det benträning - volym!

Det vart sammanlagt:
- Uppvärmning - 30 min cykel
- Benpress, 140 reps
- Squats i smithmaskin, 60 reps
(Båda övningarna supersetades med raka mark med hantel)

Min söndag

Idag började jag dagen med lite cykel på gymet före frukost. Blev 25 minuter med puls mellan 160-170 och avslutades med 7 intervaller med 15 sekunder Max och 45 sekunder vila emellan. Sedan vart de stretch eftersom benen var möra efter benpasset igår också. Kunde inte hålla min borta från chinsstången heller så idag kunde jag göra tre! Härligt!
När jag kom hem smakade gröten gudomligt, e på nåt vis mycket godare efter att man konditionstränat :)
Sedan bar de iväg med Cecilia på öppet hus på Sportlife där hon och några andra från gymet ställde upp i chins och dips tävling :) alla var grymma! Sen var de massa från klassen där också.
Cecilia och jag körde ett tufft axelpass innan vi åkte hem också.
Kvällen har nu avslutats med ett avsnitt av Misfits, favoritserien!
Natti natt!

Ombyte förnöjer!

                                Äldre bild

Idag är det öppet hus på ett annat gym här i stan så jag och Cecilia tänkte testa köra ett pass där :) Alltid kul med lite nytt!!
Jag är dessutom lite osäker om jag vill fortsätta träna där jag tränar nu så är bra att kolla runt lite på andra gym.

Glad tjej & Dagens pass

Jag är en glad tjej efter träningspasset. Anledningen till att jag är extra glad (förutom att jag hade supertrevligt träningssällskap) är för att idag testade jag att köra chins och dips och det gick! Jag skadade nämligen min axel för cirka 1 ½ år sedan och har inte kunnat träna varken chins eller särskilt dips sedan dess.
Trodde inte jag skulle orka en enda chins men lyckades med två i alla fall så var inte tvärstopp (har dessutom aldrig varit någon höjdare på chins, pull-ups e lättare). Jag lyckades också med 10 dips och det kändes lätt! Vågade inte utmana mig själv mer utan ska försöka att ta det lugnt, särskilt med dipsen för det är just i de läget min axel inte kunnat vara i utan att de gjort superont. Men känner mig jätteglad att jag kan börja köra det igen eftersom det inte gjorde ont :D
Annars vart det ett benpass idag med Cecilia. Vi hade nästan gymet för oss själva kändes det som :)

Bilderna är inte från idag

Dagens benpass

 -Leg extensions (benspark)
- Leg curl (sittandes)
- Rumpa/baksida i cabeln, supersetade med bulgariska böj med viktplatta
- Stående vadpress i maskin
- Sittande vadpress i smithmaskin

Trevlig helg!

Åh förresten, Hoppas alla har en trevlig helg! :D
Veckorna bara susar förbi...

FitLight och kolhydrater vid stillasittande

FitLight

Satt och läste ur nya Muscle&Fitness och läste om fitLight. Blev nyfiken och var tvungen att kolla upp vad de var. Verkar väldigt effektivt för i stort sätt alla idrottare oavsett vilken idrott man har.
FitLight förbättrar koordination, reaktionssnabbhet, styrka och så vidare. Verkar gå att använda på många olika sätt.
Här skickar jag med en länk om ni vill kika på den:
http://www.fitlight.ca/

Kolhydrater vid stillasittande

Enligt nya undersökningar spelar det ingen större roll vilken tid på dagen du äter dina kolhydrater - morgon, förmiddag, kväll - så länge de är konsumerade i samband med träning. Forskningen är utförd på möss och visade att de möss som som konsumerade kolhydrater under tider på dagen då de var stillasittande la på sig signifikant mer kroppsfett än de som konsumerade lika många kolhydrater (och samma kolhydrater) under dagen i samband med träning (före och efter). Det här är nog något många träningsmänniskor känner till men nu är det även mer vetenskapligt accepterat.

Heldag med Linttan

Idag har jag haft en supermysig heldag med bästa Linttan, min fina Falu-vän å klasskamrat. Vi har shopat, letat julklappar (typ?), druckit kaffe, lunchat, lite mer kaffe och slutligen ännu lite mer shoping å sen middag. Vi har gjort stan osäker i Borlänge idag (särskilt i rondellerna). Köpte en jättefin väska som jag är supernöjd med :)
Nu ligger jag och läser Dolph Lundgrens bok - Fit Forever. Är intressant! Ska sova nu för imorgon blir det till att kolla på tyngdlyfttävling och sedan träna tillsammans med Cecilia!

Kvällsnytta

De här små vännerna gick Björn och jag ner och matade igår kväll :) Bilden är dock tagen i augusti. Glada vart dem när vi kom med en dag utgånget bröd igår kväll och lika glada vart vi tror jag ;)

Lite sommarbilder

Vad sägs om lite sommar å värme nu!

Söndagslugn

Jag har kört på hårt med träningen i veckan så idag har jag tagit en hel vilodag. Ligger fortfarande kvar i sängen (kl är 10:45) medan jag hör regnet smattra mot taket, har en kopp kaffe bredvid mig och pluggboken i knät (har Massor att läsa tills imorgon) och det är inte så värst intressant. De senaste två veckorna har jag testat lite dietupplägg på mig själv och nu efter två veckor har jag kommit fram till att jag inte mår särskilt bra av att ligga för lågt på kolhydraterna (ca30-40 gram om dagen vissa dagar) för jag får svårt att tänka och det känns som att man går runt och är bakfull och ursäkta ordvalet Dum i huvudet! Så nu har jag testat det :) är effektivt för att gå ner snabbt i vikt men eftersom mitt mål var att testa och inte nå en särskild vikt så ska jag göra om upplägget (så jag kan få tillgång till hjärnan oxå).
En kompis som går i klassen över aade att hjärnan behöver i alla fall 100 gram kolhydrater om dagen för att kunna fungera optimalt, så de ska jag ge den :)
Ska nog iaf ha 100 gram kolhydrater om dagen och 130 gram protein. Så ska testa de och se hur det känns och om det är optimalt för just min kropp. Man får ju inte reda på nåt om man inte testar :)
Nu ska jag fortsätta plugga! Bjuder på en bild jag tyckte var rätt rolig :D Hoppas ni haft en trevlig helg! Ursäkta om det vart massa stavfel (skriver på iPaden)

Jag är själv dåligt på det här...

... men jag säger det ändå (även till mig själv)! Ibland är det duktigare att stå över ett träningspass och vila än att träna superhårt varje dag!

Bild från min favoritplats - Fårö!

Balsam för själen

Att måla är balsam för själen :)

Idealet...

...gör oss till bittra människor. En tjej ska vara nöjd med sig själv, samtidigt ses hon som självgod om hon är "för" nöjd med sig själv. Hon ska ta för sig, men inte så att de stör andra. Hon ska vara smal men fortfarande stark. Hon ska vara snygg men inte tillräckligt så att de stör andra i hennes omgivning. Någon som känner igen sig?

Det jag vill komma fram till är att jag tycker idealet av hur en tjej ska vara är missvisande och säger emot sig själv. Hur vet vi när vi verkligen är oss själva och när vi i själva verket är påverkade? Man kan tänka sig tokig på det här.

Och är jag påverkad? Självklart. Annars skulle jag inte ta upp det här.

Jag skulle vilja säga till alla tjejer: Ni är så fina som ni är! Skit i de där jävla idealet! Det kan jag göra också, men hur kan jag mena det till 100% när jag själv är påverkad? Jag känner inte att jag är "fin som jag är" hela tiden men vissa personer får en att känna så, och jag tror det är dem vi behöver hålla hårt i, de personer vi kan vara oss själva med. Ibland önskar jag att verkligheten såg annorlunda ut. Och även om jag är smärtsamt medveten om vad idealet gör med mig så är det svårt att strunta i det helt, för det är överallt, de gömmer sig i samhället och i det undermedvetna, i tidningar, på gymen och i media, överallt.